Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Что такое гипертония?
Пусть Ваше сердце будет здоровым
10 шагов в борьбе против рака
Защити себя от туберкулеза
Профилактика гриппа
Основные принципы питания лиц старших возрастных лиц
Физическая активность и деятельность, необходимые для пожилых людей
Памятка для молодёжи о СПИДе
Профилактика атеросклероза
Что такое ХОБЛ
Что надо знать о тромбозе глубоких вен
Сахарный диабет. Узнай симптомы
Профилактика заболеваний уха

Что такое гипертония?


Пусть Ваше сердце будет здоровым!

Мы привыкли считать, что проблемы сердца и сосудов – это проблемы пожилых людей. В последнее время сердечно-сосудистые заболевания значительно помолодели. Сегодня не редкость, когда инфаркт поражает мужчин немного за 30. А вот после 50 лет женщины заболевают даже чаще, чем мужчины.

Всё большее число инфарктов заканчиваются смертью пациентов. По статистике ВОЗ от болезней сердца в мире ежегодно умирает 17 млн. человек, из них 1 млн. в России.

Повинны в этом ряд факторов, которые увеличивают риск развития заболеваний сердца и сосудов. А именно:

  • Возраст – для мужчин старше 40 лет, для женщин – постклимактерический;
  • Повышенное артериальное давление (более 140/90 мм.рт.ст.) и повышенное содержание холестерина в крови (более 5 ммоль/л);
  • Наследственность;
  • Курение, употребление алкоголя и наркотиков;
  • Избыточный вес, нерациональное питание и малоподвижный образ жизни;
  • Чрезмерные эмоциональные нагрузки, депрессии;
  • Заболевание сахарным диабетом.

Боль за грудиной, нарушение сердечного ритма, повышенное давление, сильная одышка, головокружение, потливость, а иногда и потеря сознания –эти симптомы вынуждают обратиться к врачу. Однако существует целый ряд симптомов патологии сердца, которые проявляют себя задолго до кризисного состояния, сердечного приступа.

Признаки сердечного неблагополучия:

  1. Боль, которая может быть не только в грудной клетке, но и в верхней части живота, или шее, «отдающая» в плечо, руку, спину, челюсть.
  2. Одышка, даже лёгкая, она сопровождает болезни сердца в 90% случаев.
  3. Чрезмерная утомляемость.
  4. Отёки.
  5. Частые и продолжительные учащения пульса.
  6. Храп и нарушение дыхания во сне.
  7. Внезапные головокружения и потеря равновесия.
  8. Обморок.
  9. Воспаления и кровоточивость дёсен (парадонтиты и гингивиты).
  10. Сексуальные проблемы у мужчин.

Вопрос снижения смертности россиян от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) чрезвычайно актуален. Одним из первых указов, который подписал президент России Владимир Путин, вступив в должность 7 мая 2012 года, стал указ «О совершенствовании государственной политики в сфере здравоохранения», в котором среди прочих содержится поручение снизить смертность от ССЗ до 649,4 случая на 100 тыс. населения к 2018 году. По свидетельству главного специалиста Минздрава России по рентгеноэндоваскулярной диагностике и лечению, руководителя отделения Научного центра сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева академика РАН Баграта Алекяна «Грамотных специалистов в этой области у нас достаточно: сейчас их в России работает 1050. За последние 6–7 лет мы увеличили количество операций стентирования при остром коронарном синдроме почти в 10 раз и выполнили в 2013 году 41 тысячу стентирований. Минздравом России создана национальная программа по лечению больных с острыми сосудистыми заболеваниями. Во всех субъектах федерации появились специализированные центры по лечению острого инфаркта и инсульта. Сегодня в стране имеется 340 современных рентгеноперационных, где проводят стентирование. К концу этого года три специализированных центра откроют в Крыму и в Севастополе».

По сведениям ГКУЗ «ВОМИАЦ» в структуре смертности населения Волгоградской области на 1 месте находятся болезни системы кровообращения, в 2010-12 гг. – около 60%. В структуре смертности населения трудоспособного возраста на 1 месте (34,6% в 2012 году). Показатели общей смертности на 100 тыс. населения от инфаркта миокарда в Волгоградской области выше, чем в среднем по РФ, соответственно 87,2 в 2012 году против 47,5 случаев. Однако за последние годы наметилась тенденция к снижению заболеваемости:

  • в 2011 году – 88,2
  • в 2012 году – 87,2 случаев заболевания на 100 тыс. жителей.

А если сердце никогда Вас не беспокоит? Это замечательно! Но если вам уже за 40, то надо хотя бы раз в год делать ЭКГ и время от времени измерять давление. Чем раньше будут замечены первые признаки неблагополучия, тем больше шансов предупредить развитие болезни.


10 шагов в борьбе против рака


Защити себя от туберкулеза


Профилактика гриппа


Основные принципы питания лиц старших возрастных групп

Н.П. Студенкова
Главный внештатный специалист диетолог МЗ ВО

Основные принципы и правила рационального питания пожилых людей сводятся к ряду особенностей, которые в чем-то отличаются от общих рекомендаций, а в чем-то схожи с основными правилами питания рационального питания людей среднего возраста.

Суть понятия “здоровое питание” заключается в том, что питание должно не только удовлетворять потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и способствовать предупреждению развития хронических неинфекционных заболеваний и сохранению здоровья.

Нормы физиологических потребностей для пожилых людей определены для двух возрастных групп: людей пожилого возраста (до 75 лет) и людей старческого возраста (старше 75 лет).

Кроме того следует различать возрастные особенности питания пожилого человека и лечебное питание. рекомендуемое пожилым людям при различных заболеваниях.

Существует ряд основных принципов рационального питания пожилых людей:

  1. Энергетическая сбалансированность рациона.
  2. Атеросклеротическая направленность рациона.
  3. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам – белкам, жирам, углеводам.
  4. Разнообразие рациона.
  5. Содержание в рационе соли – не более 6 грамм в сутки.
  6. Правильный режим питания – не менее 4-х раз в сутки.
  7. Адекватное распределение объемов пищи в течение дня.
  8. Соответствующая возрастным особенностям кулинарная обработка продуктов и блюд.
  9. Использование продуктов с легкой перевариваемостью.
  10. Привлекательный вид блюд.
  11. Пересмотреть свои привычки в питании соответственно рациональному питанию.

Сбалансированность между энергетической потребностью и расходом энергии это общее правило как для молодых людей, так и пожилых.

Хотя у лиц пожилого возраста идет снижение основного обмена веществ в силу изменения состава тела, что ведет к снижению потребности в энергии в целом.

А также в пожилом возрасте снижается физическая активность и, как следствие, снижаются энерготраты организма и общее потребление пищи. Но снижение объемов потребления пищи не является однозначным снижению потребления минеральных веществ, витаминов, белка.

В пожилом возрасте не снижается, а сохраняется необходимость поступления в организм достаточного количества белка. Это предъявляет высокие требования к качеству и разнообразию питания.

Антиатеросклеротическая направленность рациона у лиц пожилого возраста является весьма важным принципом.

Как известно, основной причиной тяжелых заболеваний и смертности пожилых людей, по данным статистики последних лет, являются атеросклеротические поражения сосудов.

Научно доказано и установлено, что питание может играть важную роль как в прогрессировании этого заболевания, так и в обратном развитии атеросклеротических бляшек.

Антиатеросклеротическая направленность помимо снижения количества животного жира и оптимизации калорийности рациона, предусматривает введение в рацион в достаточном количестве полиненасыщенных жирных кислот, информация о которых имеется на упаковках многих продуктов, а также таких веществ как фосфолипиды, ситостеролы, которые в основном содержатся в растительных маслах и в некоторых сортах морской рыбы.

Необходимо также увеличение в рационе так называемых липотропных веществ : творога, кисломолочных продуктов и молока.

Очень важным является введение в ежедневный рацион питания пищевых волокон, содержащиеся в овощах и фруктах, которые заметно снижают уровень холестерина в крови, а также препятствуют обратному всасыванию его из кишечника в кровь, это необходимо обязательно учитывать пожилым людям.


Физическая активность и деятельность, необходимые для пожилых людей

О.А.Гуро
Главный врач ГУЗ «ВОКЦВМ и Р№1»
Главный внештатный специалист по Спортивной медицине МЗ ВО

Как в природе происходит смена времен года: весна – лето – осень и зима, так и в жизни человека есть “свои сезоны”.

Молодая, здоровая, беззаботная юность сменяется зрелостью деятельной и душевно щедрой. С годами зрелость уступает место “осеннему” возрасту. Приближающаяся старость несет с собой неспешность, осторожность, часто мудрость, терпение, снисходительность. Вместе с тем силы ослабевают, появляются недуги и болезни. Меняется походка, “сгорбливается” спина, появляется неустойчивость, снижаются зрение и слух, кости становятся ломкими, а мышцы слабыми. Пожилой человек делается менее подвижным, избегает физической нагрузки, реже появляется в обществе, замыкается в себе. Но давно известен факт, что в живом организме все должно работать: и мышцы, и душа, и разум. Неработающие органы атрофируются и гибнут. Без движений мышцы и кости еще более истощаются и истончаются; разум и память слабеют, если не давать им работы регулярной, но посильной. Очень хорошо тренирует память разгадывание кроссвордов, пересказывание просмотренного фильма, спектакля, прочитанной книги, заучивание коротких, но интересных стихов, анекдотов и т. п. Для души полезно общение с малыми детьми, домашними животными, цветами, работа на земле, прогулки в лесу, сборы ягод, грибов, лекарственных растений.

Вспомните о своих увлечениях, хобби, для которых не хватало времени в молодости и зрелости. Коллекционирование, рукоделие и другие любимые занятия отвлекают от плохих мыслей и приносят чувство радости, так недостающее в старости.

Для укрепления здоровья, поддержания бодрости, поддержания сердечной мышцы очень важно заставить работать мышцы ног, рук, спины, живота, шеи и даже лица. Для этого предлагаются специальные упражнения в виде утренней зарядки, ежедневная ходьба в определенном темпе на небольшие расстояния и просто прогулки на свежем воздухе в светлое время дня.

При выполнении утренней гимнастики следует соблюдать осторожность и плавность при поворотах головы, наклонах и вращениях туловища, при глубоких приседаниях и при переходе из положения лежа в положение сидя. Следует избегать упражнений с длительной задержкой дыхания, избегать “натуживания” при выполнении силовых нагрузок. Необходимо тщательно соблюдать постепенность нарастания физической нагрузки, широко использовать дыхательные упражнения, плавные и медленные движения в крупных суставах, повороты головы, наклоны туловища вперед с опусканием рук до пола и назад с подъемом рук, повороты туловища вправо и влево (согласовывая все это с ритмичным дыханием). Хорошо после зарядки слегка промассировать мышцы лица, шеи и головы поглаживающими движениями сверху вниз, промассировать кисти рук, лучезапястные суставы и стопы. Полезно заканчивать эту процедуру душем приятной температуры.

Огромное значение для здоровья имеет ежедневная ходьба. Во время ходьбы усиленно работают мышцы, глубже становится дыхание, тренируется сердце, усиливается обмен веществ, он становится более полноценным. К примеру, при скорости движения 60 шагов в минуту на расстояние 3 километра обмен веществ повышается в полтора раза. Ходьба благотворно действует на психику, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность. Как заметил Жан-Жак Руссо, когда тело в движении, тогда и ум начинает тоже двигаться. Ходьбу следует начинать с небольших дистанций и в неторопливом темпе. Начиная с дистанции 500 метров через день, довести ее в конце концов до нескольких километров. Начиная со скорости 30-60 шагов в минуту, целесообразно постепенно доводить ее до 90-120 шагов в минуту.

Очень полезна физическая работа на чистом воздухе, например работа в саду, на огороде. Оздоровительный потенциал такой работы высок. Так, час вскапывания земли ведет к затрате около 530 килокалорий, что превышает затрату энергии при беге трусцой. Подготовка грядок ведет к расходованию 340 килокалорий в час, их полив – 300 килокалорий. Примерно за 2,5 часа работы в саду без большого утомления человек может выполнить дневной минимум мышечной нагрузки – 1200 килокалорий. Кроме того, при этом совершается масса разнообразных движений, включая наклоны, которые укрепляют брюшной пресс и развивают подвижность позвоночника. Укрепляются мышцы, укрепляется сердце, совершенствуется дыхание, улучшается настроение. Работу в саду или на огороде хорошо сочетать в ясную погоду с приемом солнечных ванн постепенно возрастающей продолжительности, в пасмурную погоду – с приемом воздушных ванн. После работы в саду, или возвратившись домой, полезно сделать самомассаж и принять теплый душ, который не только смоет пыль и пот, но и поможет снять накопившееся мышечное утомление. Противопоказана физическая работа без перерывов, работа “до изнеможения”. Быстрый, напряженный и продолжительный физический труд приводит к срыву ритмичной деятельности сердца, подъему давления и появлению болей в спине и крупных суставах. Следует помнить важное правило: если молодой человек должен отдохнуть, когда он устал, то пожилой и старый человек должен отдохнуть, чтобы не устать, то есть делать частые, но короткие перерывы в работе, не дожидаясь чувства усталости.

Необходимо также знать, что иногда физическая нагрузка должна быть ограничена до минимума. Это:

  • коронарная недостаточность с тяжелыми и частыми приступами стенокардии или сердечной астмы;
  • высокое артериальное давление;
  • недостаточность кровообращения II и III степени;
  • аневризмы сердца, аорты;
  • острые простудные заболевания;
  • острая стадия болезни.

Ученые института геронтологии АМН рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика – 10 минут; ходьба на свежем воздухе – 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.

Научные исследования показывают, что патологические процессы в организме, развивающиеся при преждевременном старении, под влиянием физических упражнений замедляются.

Более того, с помощью рационального двигательного режима улучшается обмен веществ, замедляется развитие атеросклероза в стенках сосудов, нормализуется функция дыхательного аппарата и сердца.

При систематических физических упражнениях улучшается мышечная деятельность, физическая нагрузка переносится с меньшим напряжением.

Таким образом, с помощью движений можно предотвратить наступление преждевременной старости.

Комплекс утренней зарядки:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на грудь, подняться на носки, руки в стороны, вдох, вернуться в исходное положение (И.П.) – 6-8 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, руками придерживаться за опору на уровне пояса, делать наклоны туловища в стороны. По 4 раза в каждую сторону.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, делать наклоны вперед без опоры (руки при наклоне вперед свободно свисают) – 4 раза.
  4. И.П. то же. Руки вытянуть вперед, наклоны вперед с прямой спиной (руки при наклоне остаются параллельно полу) – 4 раза.
  5. И.П. то же. Наклоны назад (руки остаются на поясе) – 4 раза.
  6. Сидя на стуле с широким сиденьем, стопы опираются о пол, руки опушены, поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок, раскачивать поднятые руки из стороны в сторону вместе с корпусом. По 4 раза в каждую сторону.
  7. Сидя на стуле, сделайте медленное поглаживание лба, висков, ушных раковин своими теплыми ладонями – 2-3 раза.
  8. Пальцами обеих рук промассируйте всю голову, не пропуская ни одного сантиметра

Так же промассируйте 1-2 раза шейный отдел позвоночника направлением сверху вниз.

Примите теплый душ или оботритесь влажным полотенцем. И будьте здоровы!

Вы бодры и прекрасны!


Памятка для молодёжи о СПИДе

– Привет всем!
– Как Ваши дела?
– Хорошо!
– У нас вроде тоже.

Сегодня мы поговорим о малоприятной, но интересной теме, ВИЧ-инфекции и СПИДе. Для начала давайте разберёмся, что такое ВИЧ?

Это Вирус Иммунодефицита Человека. ВИЧ обитает только в клетках организма человека. В отличие от многих своих собратьев, ВИЧ не может самостоятельно размножаться, для этого он использует живые клетки. Коварство вируса иммунодефицита заключается в том, что он поражает клетки, которые отвечают за защиту организма.

Как расшифровывается слово СПИД?

Расшифровывается СПИД как Синдром Приобретённого ИммуноДефицита.

Где живет ВИЧ?

Живёт этот вирус только в человеке. Если быть точнее, то в клетках и жидких средах организма. Там он может свободно передвигаться и размножаться.

Какие жидкие среды организма Вы знаете?

Правильно – пот, моча, кровь, сперма, молоко, слюна, влагалищные выделения и т.п.

Вирус есть во всех этих средах, однако заразиться можно только через четыре среды:

  • Сперма и жидкость, выделяющаяся перед половым актом
  • Кровь
  • Вагинальные выделения
  • Материнское молоко

Кстати о ситуациях: Какие действия могут привести к заражению?

  • Незащищённые сексуальные контакты
  • Употребление наркотических веществ: через кровь при использовании нестерильных инструментов
  • От ВИЧ – инфицированной матери к ребёнку

Защити себя сам:

  • Воздерживайся от сексуальных контактов
  • Используй презервативы при каждом сексуальном контакте
  • Не употребляй наркотики

Единственный способ узнать есть ли ВИЧ в организме – обследоваться! Бесплатно и анонимно обследование на ВИЧ-инфекцию нужно в Государственном казенном учреждении здравоохранения «Волгоградский областной Центр по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями», Волгоград.

Адрес: г. Волгоград, ул. Бажова д.2 с 08.00 до 18.00, кроме субботы и воскресенья.

Телефон «горячей линии»: (8442) 72-38-45

Помни: вирусу все равно кого поражать – только дай повод!

Медицинский психолог
ГКУЗ «ВО ЦПБ СПИД и ИЗ»
О.Ю. Минкевич


Профилактика атеросклероза

 


Что такое ХОБЛ


Что надо знать о тромбозе глубоких вен


Сахарный диабет. Узнай симптомы


Профилактика заболеваний уха